bardzo nog

[...] problem. Krótka przerwa na zwis %-) a dokładnie 3x max na grubej belce od huśtawek. Kolejne 2km truchtu i do domu. Cięzko będzie z takim bieganiem dzień po siłowym, ale nie bardzo mam to jak pozmieniać. Niełatwo to wszystko pogodzić. Kolejna sprawa - strasznie szybko się wychładzam. Dzis było zimno, wiał wiatr. Zanim zegarek złapał gps to juz [...]

11.01 czwartek Trening (siłownia) Trochę eksperymentowałam na treningu. Zwiększam objętość treningową i sprawdzałam, jaki układ będzie najlepszy :-) - bieżnia 12%, 760m, 7:04 1. RDL 8x8, przerwy 40s 45kg Tu następnym razem wezmę 50kg i zrobię 4x8 a później z mniejszym obciążeniem 4x12-15 %-) Przerwy chciałabym robić max 30 s :-} - narciarz 2.01km, [...]

[...] przerwy robiły swoje i było ciężko. 3. wyciskanie siedząc, 40s 7kgx8 /x8 /x8 /5kgx12 /x12 /x12 4. dipy, 60s 1 /2 /3 /4 /5 Tu też dla odmiany drabinka. - wioślarz 517m, 2:13 bardzo równo mi to wyszło - zabawa na drabinkach Po wczorajszym treningu i dzisiejszych ćwiczeniach było cieżko. Czułam rękę i bałam się na niej zawisnąć, więc drabinka [...]

[...] z domu, myslałam że zdąże dojść na siłkę w 15 min., ale zajęło mi to aż 25 :-| (pierwszy raz poszłam na nogach). Przez to trening trochę krótszy, ale i tak było super, jest bardzo zadowolona :-D Poza tym szkoda, że siłka nie jest czynna od 6, albo chociaż 7 }:-( Na poprzedniej siłowni zaletą było to, że była otwarta 24h na dobę. Trening: - [...]

Bardzo Wam dziękuje };-) Fans to jest folia termiczna, czesto rozdają takie na mecie :-) Niestety tendencja jest spadkowa, rok temu 1 miejsce, w lecie 2 a wczoraj 3. Trzeba spiąć poślady, żeby za rok poza podium nie spaść ;-) Relacja będzie jak będzie chwila czasu, bo to trochę pisania %-) Póki wrzucam linka, żeby mieć pod ręką: [...]

[...] przeszkodzie nie puścić, mimo że już łapy się same otwierały, ale jakoś przetrzymałam ten moment i dziś czułam, że głowa juz tak łatwo się nie poddaje :-D 17.04 środa Dziś bardzo ciężki, wymagający trening. Polar stwierdził po nim maksymalne zmęczenie i mam odpoczywać aż do późnego wieczora w niedzielę :)) Połączenie biegania i [...]

[...] mam niestety filmiku ponieważ BAMF mnie w tym czasie asekurowal) Nastepnie zaatakowalam 107.5kgx2. Mialam dwa podejscie i za zadnym nie poszlo. Problem pojawil sie na dole, bardzo nisko. Troche walczylam ale lipa. To jest nieco dziwne bo przewaznie moj martwy punkt w przysiadzie jest duzo wyzej nigdy nie mam problemów na samym dole. COZ JAKO ZE [...]

[...] do 9 powt. i co tydzień o jedno więcej aż do 15powt. Wyciskanie leząc Robiłam pierwszy raz. 15powt zaliczone ładnie na tempa z zatrzymaniem na dole i na komendy. Pauzowanie bardzo wypala. Hack przysiad Do tej pory podnosiłam plecami i dziwiłam się czemu nogi nie są zmęczone. Wczoraj bardzo dbałam o technikę ,pozycja startowa tak jak do MC. Po [...]

[...] x 5, 35 x 0, 25 x 5 PRZERWA 2 MIN ĆWIERĆ PRZYSIAD Ciężar nawet w ostatniej serii nie sprawiał mi problemu. Jedyna rzecz która zaburzała mi równowagę i była generalnie bardzo nie przyjemna to to że sztanga odbijała się od ograniczników nie równomiernie. Lewa strona wyprzedzała prawą. Jeśli uważasz że było za płytko to mogę obniżyć [...]

[...] powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=IaINQUzLCvE 4.Drugie zadanie-na ilość bez limitu czasowego ale i bez przerwy. Skłony z ramionami przesuwajacymi sie wzdłuż nóg. Ćw bardzo podobne,które robilismy w pandemii ale ramiona były skrzyżowane za głową . Pewnie pamietacie-to to ćwiczenie,ktore miało doprowadzić do uszkodzeń kręgosłupa a trzeba [...]

[...] ciężar na rzepy na unoszenie nóg klęcząc i na dirty dog, poślady piekły niemiłosiernie :devil: Po trening zrzuciłam najeczki i założyłam obcasiki na 2 godziny, jestem bardzo zadowolona, jest coraz lepiej - wszystkie pozy są już zaplanowane co do joty - teraz tylko dalsze szlifowanie ich do perfekcji. Nie ma nic lepszego niż chodzenie na [...]

[...] chciało, a siła była naprawdę spoko, nie czułam się tak "gnieciona" przez ciężar jak na pierwszym treningu po przerwie, po prostu EKSTRA ! Nie mogę się doczekac jutra i zjechania "góry" (bardzo chce zobaczyc, czy uda mi się wyciskac więcej na barki |-) ). Jedzonko bez zmian, może trochę więcej węgli będzie, bo pyszne truskaweczki dorwałam ;-]

[...] przerażona i chyba siadam do książek od dziś |-) Nie no, żart :-> Pierwszy wykład z chemii fizycznej i nie nadążam (inni niby też, ale co mnie inni %-)), za to biochemia bardzo przyjemna. Coś czuję, że to przyjaźniejszy przedmiot. Zresztą ja lubię takie bardziej biologiczne przedmioty :-) Kolejny trening dopiero w piątek. Powinnam się [...]

[...] na rekach, rozstępy robią się coraz większe, obwody ramion się poprawiają :) czyli jest dobrze ;) waga na dzień dzisiejszy to 72,5 kg jak wyjdę na scenę z wagą 67/8 to będę bardzo zadowolony ;) Dzisiejszy trening zrobiłem o 8 rano musiałem tak bo popołudnie miałem zajęte a treningu nóg nie odpuszczam :) Doszedłem do wniosku że świetnie mi się [...]

Giszman masz racje po co spamowac w dzinniku!! trening nóg chyba ciezki bardzo!! ile ci zajał czasu?? rosną po takiej ilosci serii?? cwiczen

[...] gryfem (13kg). Dzis wykonalam 2 serie x 15powtorzen 18kg. B1. to cwiczenie robilam pierwszy raz w zyciu, do tej pory uprawialam maszynownie i musze powiedziec ze bylo mi bardzo ciezko. Tutaj do dopracowania tez technika. Wyciskalam samym gryfem - nie potrafie wyciskac po lini prostej tzn. sztanga jeszcze mi ucieka to tu to tam. 2 serie x 15 [...]

[...] byl to trening z aktualmego planu, tylko taki trening rekreacyjny, po tygodniowej przerwie - po jednym cwiczeniu na kazda partie. I dzis czuje prawie kazdy miesien! Dlatego bardzo potrzebna mi zmiana treningu!!! Spojrzcie prosze swym laskawym okiem na mnie i na moja propozycje treningu - bede wdzieczna za wskazowki i rady!!! Dzien 1 Nogi: 1. [...]

14 stycznia Trening pływania: 50 długości basenowych(1250m) kraulem w czasie 26min. + Jacuzzi 30min ;) odczucia: bardzo przyjemny trening, średnio co cztery długości robiłem przyśpieszenia na odcinku 25m Do dziś odczuwam brzuch po ostatnim przyciąganiu nóg do łokci ale już jest prawie ok :)) Generalnie ostatnie dni mi nie służą.. dużo pracy, mało [...]

[...] 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 8x30kg/8x30kg/7x30kg/6x30kg nie wiedziałam ile wazy sztanga, oceniona na oko, potem zwazylam - ciut ponad 30 kg, bardzo ciezko,szczególnie pod koniec 2B. Rozpiętki 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg pachnie różowa sztangielka ale następne były 5kg a ja czułam przy ostatnich powtorzeniach,ze [...]

I po regeneracji. Byłam na siłowni!!! 8-) Jestem z siebie bardzo zadowolona, trochę mniej z siłowni. Niestety o tej porze nie było trenera więc musiałam czasem prosić innych o pomoc. Dwóch ćw w ogóle nie jestem pewna czy zrobiłam dobrze, cóż może następnym razem się dopytam. Atmosfera na siłce ekstra! na początku byłam sama z jednym panem, później [...]